人的一生有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，睡眠是身體和心靈的修復劑，一個(gè)好的睡眠能幫助我們恢復體力，提高注意力、增強抵抗力，更能促進(jìn)成長(cháng)發(fā)育，保持心理健康。然而，現在許多人正飽受失眠的困擾，關(guān)于睡眠，你有哪些困惑？日常生活中怎樣做可以緩解失眠？
 
       本期，由燕之屋獨家冠名的CCTV-4大型健康類(lèi)欄目《健康中國》邀請來(lái)自首都醫科大學(xué)附屬北京安貞醫院睡眠醫學(xué)中心的副主任醫師習昕，為觀(guān)眾解讀失眠的定義，帶領(lǐng)大家一起了解失眠對身體的危害，傳授失眠的解決辦法，相約《不在天亮說(shuō)晚安》。
 

圖：由燕之屋獨家冠名的CCTV-4大型健康類(lèi)欄目《健康中國》

 
       什么是失眠？舍不得睡可不算失眠
       睡眠對人體有著(zhù)至關(guān)重要的作用，它能幫助恢復精力、促進(jìn)成長(cháng)發(fā)育、輔助鞏固記憶，同時(shí)還能提高生產(chǎn)生活的效率。然而失眠一旦跑來(lái)“湊個(gè)熱鬧”，會(huì )讓我們的睡眠時(shí)間大大減少，醫學(xué)上把這叫做“睡眠剝奪”。睡眠被剝奪，身體就會(huì )發(fā)生變化，頭腦發(fā)懵，皮膚變差，情緒焦慮等。
 
       由中國睡眠研究會(huì )指導發(fā)布的《2023中國睡眠大數據報告》中指出，中國成年人失眠發(fā)生率達到38.2%。但，你真的知道什么是失眠嗎？首都醫科大學(xué)附屬北京安貞醫院睡眠醫學(xué)中心副主任醫師習昕表示，失眠有著(zhù)非常嚴格的界定標準，在有良好睡眠環(huán)境的前提下，出現入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘、睡眠淺容易醒、睡眠維持時(shí)間短的癥狀，才能被診斷為失眠。在可以睡覺(jué)的時(shí)候選擇熬夜，就不算失眠。
 

圖：由燕之屋獨家冠名的CCTV-4大型健康類(lèi)欄目《健康中國》

 
       失眠了，要繼續躺在床上醞釀睡意嗎？
       睡不著(zhù)，你會(huì )不會(huì )不敢起床，擔心一起來(lái)好不容易醞釀的睡意就溜走了?？蛇@恰恰中了失眠的陷阱。想要“想睡就睡”先做到“想睡才睡”。我們不能一味的在床上培養睡意，睡覺(jué)可不是考試，不是準備時(shí)間越長(cháng)成功幾率越大。習醫生告訴我們，要建立睡眠與床的正向心理暗示，當失眠了不妨起來(lái)走走，同時(shí)不要太把睡眠當回事兒，甚至有些人為了睡著(zhù)選擇數羊，這實(shí)在不可取。
 
       如果出現失眠癥狀，仍躺在床上逼迫自己入睡，會(huì )產(chǎn)生很大壓力。一般建議，如果在躺了半小時(shí)以上仍無(wú)法入睡，就起床。“我們要建立睡眠與床之間的條件反射，有困意的時(shí)候再上床，否則不要上床。同時(shí)，不要在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的事情，比如玩手機、吃東西等。”
 

圖：由燕之屋獨家冠名的CCTV-4大型健康類(lèi)欄目《健康中國》 

 
        晚上失眠，白天要補覺(jué)嗎？
        腺苷是大腦中分泌的一種物質(zhì)，其作用是使人感到困倦。早上起床是腺苷最少的時(shí)候，一天下來(lái)，腺苷逐漸累積，當大腦中腺苷的濃度到一定程度的時(shí)候，人就會(huì )犯困。習昕表示，白天補覺(jué)時(shí)，會(huì )清除一部分腺苷，一旦睡得太久，就會(huì )清除過(guò)多的腺苷，導致晚上的睡眠動(dòng)力不足，加重失眠。因此，失眠患者如果白天實(shí)在太困可以小睡一會(huì )兒，但是不要超過(guò)30分鐘。
 
        失眠時(shí)，很多人會(huì )選擇數羊。其實(shí)，數羊會(huì )給人帶來(lái)更加緊張和焦慮的情緒，加重失眠。習昕指出，偶爾失眠不會(huì )對身體造成太大影響，因此不用放在心上。如果對失眠過(guò)度焦慮，反而會(huì )導致持續失眠，造成危害。
 

圖：由燕之屋獨家冠名的CCTV-4大型健康類(lèi)欄目《健康中國》

 
       睡不著(zhù)？試試這些
       節目中，來(lái)自北京中醫藥大學(xué)中醫學(xué)院的副教授毛萌，為觀(guān)眾帶來(lái)兩種助眠妙招。第一，用小指抵住耳垂，其他幾根手指自然放下，中指按住的點(diǎn)就是安眠穴。按壓安眠穴會(huì )有酸脹感，按一會(huì )兒之后就會(huì )睡意濃濃。第二，包括牛奶在內的一些食物里含有L-色氨酸，這種物質(zhì)可以促進(jìn)褪黑素的分泌，幫助人體產(chǎn)生困意。睡前1—2小時(shí)喝200毫升左右牛奶可以起到促進(jìn)睡眠的作用。
 

圖：北京中醫藥大學(xué)中醫學(xué)院的副教授毛萌做客燕之屋《健康中國》 

 
       古時(shí)候，無(wú)論是《黃帝內經(jīng)》還是《傷寒雜病論》都記載了治療失眠的藥方。到了近代，中醫對失眠的研究更是與國際上的許多發(fā)現不謀而合?！督】抵袊f(shuō)》還邀請北京中醫藥大學(xué)中醫學(xué)院院長(cháng)李峰，帶大家換個(gè)角度認識失眠。國家體育總局健康氣功管理中心研究員崔永勝則為觀(guān)眾帶來(lái)改善睡眠的傳統健身運動(dòng)處方。動(dòng)作源自《六字訣》、《易筋經(jīng)》。每天練習1-2次，每次20-30分鐘。
 

圖：北京中醫藥大學(xué)中醫學(xué)院院長(cháng)李峰做客燕之屋《健康中國》 

圖：由燕之屋獨家冠名的CCTV-4大型健康類(lèi)欄目《健康中國》

 
       睡覺(jué)雖然是一件孤獨的事，但在睡眠科研的這條路上，卻從來(lái)不是孤身一人。燕之屋* 26年專(zhuān)注高品質(zhì)燕窩（*燕之屋指燕之屋企業(yè)），堅持“一碗好燕窩，滋潤天下人”的初心，致力于將健康、營(yíng)養、美味的高品質(zhì)燕窩帶給萬(wàn)千國民，提倡健康飲食，助力美好生活。去年，燕之屋從失眠人士所需出發(fā)，攜手華熙生物推出燕窩紅參精華飲，以中醫漢方理念+西醫GABA（γ-氨基丁酸）為靈感，通過(guò)科學(xué)配比創(chuàng )新研發(fā)，為失眠困擾人群提供營(yíng)養、便捷、安全的滋補新方式。
 
       燕之屋·燕窩紅參精華飲從中醫古漢方理念中汲取精華，特別選用了燕窩、酸棗仁、紅參、黃精、酸櫻桃濃縮粉等原材料，通過(guò)源自天然植物精粹能力，研發(fā)出了溫和調養慢滋補的食養方案?！侗静輳男隆酚涊d：燕窩，大養肺陰，補而能清?！吨袊幍洹分杏涊d：“酸棗仁具養心補肝，寧心安神，斂汗，生津。用于虛煩不眠，驚悸多夢(mèng)，體虛多汗，津傷口渴”?！渡褶r本草經(jīng)》將人參列為上品，稱(chēng)其“主補五臟，安精神”。據《Pilot Study of the Tart Cherry Juice for the Treatment of Insomnia and Investigation of Mechanisms》文獻指出：“酸櫻桃汁中的原花青素B-2是一種改善失眠的有效成分，它可以通過(guò)減少血漿犬尿氨酸、增強色氨酸和抑制IDO起作用。”燕之屋·燕窩紅參精華飲添加了酸棗仁、紅參、酸櫻桃濃縮粉，其活性成分天然安全，無(wú)有機質(zhì)殘留、不會(huì )讓人體產(chǎn)生依賴(lài)性，飲用更安心，助力失眠人士解鎖高質(zhì)量睡眠新模式。

圖：燕之屋·燕窩紅參精華飲

 
       如今，輾轉難眠的夜以及天亮后朋友圈的一句“晚安”，成了許多人的“標配”。擁有一個(gè)良好的睡眠，成為許多人夢(mèng)寐以求的事。希望本期節目的播出，幫助大家一起緩解失眠癥狀，從此《不在天亮說(shuō)晚安》。由燕之屋獨家冠名的CCTV-4大型健康類(lèi)欄目《健康中國》于每周日晚17:00-18:00通過(guò)CCTV4亞洲版、歐洲版、美洲版面向全球播出，更多內容，歡迎鎖定燕之屋獨家冠名的《健康中國》。